在这个快节奏的时代，睡眠仿佛成了一场“战争”。每一天，我们都在两种声音中拉扯：一边是长辈语重心长的教诲：“早睡早起身体好，晚睡就是在熬心血！”一边是打工人无奈的现实：“晚上不想睡，早上起不来。周末不睡到日上三竿，怎么对得起这一周受的苦？”

所以早睡早起真的是健康的唯一标准吗？晚睡晚起（如果睡够了时间）真的会伤身吗？这两种到底哪个好？

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你的“起床气”，其实是天生的

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“晚睡”真的更危险

既然早睡好，那是越早越好吗？如果你晚上8点就上床，凌晨3点起床，这样健康吗？这就涉及到一个“黄金入睡窗口期”的问题。

研究结果表明，最佳入睡时间是晚上10:00到10:59，晚上12点以后入睡，患心血管疾病的风险最高（增加25%）。

另外太早睡也不行！晚上10点之前入睡，风险竟然也增加了24% 。这可能是因为过早入睡会导致后半夜过早醒来，打断了完整的睡眠结构。

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比“早晚”更重要的，是“规律”

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到底睡多久才够

解决了“何时睡”，我们再来说说“睡多久”。

很多人执着于“8小时”，睡不够就焦虑。其实，美国国家睡眠基金会组织了18位顶尖专家，发布了最新的睡眠时长建议。成年人推荐睡眠7-9小时，65岁以上的老年人推荐睡眠7-8小时。当然啦，这只是一个区间。有些天赋异禀的“短睡基因者”可能每天睡6小时就精力充沛，而有些人则需要9小时才能感觉到睡饱了。

我们终于可以给“早睡还是晚起”这场争论画上句号了。并没有绝对的“早睡更健康”，健康的核心在于：顺应节律+规律作息+充足时长。

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除此之外，还有几个建议:

1.无论前一天几点睡，第二天固定时间起床。这是纠正生物钟最快的方法。

2.起床后第一时间拉开窗帘，最好到户外晒5-10分钟太阳。这是告诉身体“新的一天开始了”的最强信号。

3.睡前1-2小时调暗灯光，放下手机（或开启护眼模式）。

4.尽量争取在晚上10:00-11:00之间入睡，这最符合大多数人的生理节律，也是护心、抗抑郁的最佳时段。

今晚，也请放下手机，早点睡吧。