郑州市气象局提醒：
今天白天：阴天间多云东北风转偏南风：2-3级
最低气温：5～6℃
最高气温：12～13℃
17日：阴天有小雨，6～10℃
18日：多云，东北风3-4级，阵风6-7级，6～11℃
大家早上好
又到了万千打工人
急急忙忙赶时间的周一早上
17日我市有小雨
不过雨量整体不大
雨天道路湿滑
大家在驾车时注意小心慢行
在雨水和弱冷空气的打压下
未来四天我市最高气温
多在10~15℃之间波动
周三随着弱冷空气的到来
将刮起3-4级的东北风，阵风6-7级
目前来看，本周中后段随着阳光的到来
气温将再度踏上回升之路，暖意逐步回归
你有没有过这样的经历：
尝试了多种姿势都没入睡
偶然把手举过头顶
发现非常舒适
直至被手臂的麻痹感唤醒
如果这个姿势让你感到舒服
就要当心可能是“呼吸模式”出了问题
睡觉时不自觉向后举手
是由于颈肩部软组织过于紧张
导致入睡困难
把手举高就能缓解
而肩颈僵硬
紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的
睡觉时喜欢向后举手
与肩颈部代偿呼吸相关：
因为频繁启动膈肌以外的
肩颈肌肉参与呼吸
这部分肌肉就会异常活跃
直到晚上休息时
肩颈依然因为
“呼吸的持续”而继续“劳作”
此时
便需要借助上抬手臂
使更多血液和营养聚集过来
继续维持肩颈肌肉的代偿工作
于是睡觉时就不自觉举手了
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服
但长期保持这种睡姿
可能会给健康带来负面影响：
影响上肢血液循环
诱发肩周炎
引发反流性食管炎
影响心肺健康
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为
可通过以下方法来检查和调整呼吸模式
从而改善睡姿：
双手手掌放在肚脐位置
鼻吸鼻呼
吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔
能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出
然后呼气放松，此时腹部回落
每组练习5-8次
每次练习3组以上
不同睡姿各有优缺点
可根据自身情况“对号入座”
选择适合自己的睡觉姿势
仰卧有助于缓解腰背痛
减轻脏腑器官和胸部压迫
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑
左侧卧可减少胃肠压力
不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称
俯卧会压迫胸部、增加关节压力
影响呼吸等
不建议采用这种睡姿
总而言之
睡眠时频繁举手不仅是一个姿势习惯
更是身体发出的信号
若你也常因此醒来
不妨从调整呼吸方式开始练习腹式呼吸
并选择适合自己的睡姿
及时关注身体的小变化
就是在守护长久的好眠与健康
小布祝大家都能轻松入梦
一觉到天明
编辑∣李怡青
视觉∣王超尘 周高虹统筹∣王海萍 黄修成按
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